足腰鍛えて一生自分の足で歩く① ～バランス力をきたえる～

ひふみん

足腰を鍛えるトレーニングはありますか？

大熊店長

できるだけ長い期間、自分の足でしっかりと歩きたいと思っている方は多いと思います。

足腰の力•バランス力をきたえる方法が２つあります。 そのうちの１つをご紹介します。 転倒には十分注意して、ぜひ挑戦してみてください。　『片脚立ち』バランス力をきたえるトレーニング 　手順：机・壁・手すりなどを片手でつかみながら片脚立ち→ 片脚を床から離しそのまま1分間維持。

注意点：まっすぐな姿勢を意識しましょう。

片手では不安な方は、机に両手をついて行うと 　安心です。反対に片手で余裕がある方は、手ではなく指先だけついて行ってみましょう。また、筋肉の材料がなければ、鍛えていても効果がうまく出てきません。

たんぱく質を多く摂るなどの食事面も意識して効果的に筋肉を鍛えましょう！

参考：健康長寿ネット https://www.tyojyu.or.jp/net/index.html