足腰鍛えて一生自分の足で歩く② ～下肢の筋力をつける～

ひふみん

足腰を鍛えるトレーニングはありますか？

大熊店長

できるだけ長い期間、自分の足でしっかりと歩きたいと思っている方は多いと思い ます。足腰をきたえる方法をご紹介します。 転倒には十分注意して、ぜひ挑戦してみてください。

スクワット（下肢の筋力をつける）

手順：両脚を肩幅より少し広めに開いて立つ（つま先 　は外側に30度ずつ開く）→ 膝がつま先より前に出ない範囲で、お尻を後ろに引くように身体を下へ沈める。 （膝はつま先と同じ方向を向いているようにし、太腿に力が入っていることを確認しながら行う）→ ゆっくりと身体を元に戻す → この動作を５〜６回繰り返す 　

注意点：難易度が高いと感じる方は、椅子に座り机に 　両手をついて立ち上がる→ 座る を繰り返すことがおすすめです。このとき、手の支えが不要だと感じたら、机から手を離すと効果的に鍛えられます。また、筋肉の材料がなければ、鍛えていても効果がうまく出てきません。

たんぱく質を多く摂るなどの食事面も意識して、効果的に筋肉を鍛えましょう！