【推奨量の計算法】たんぱく質は１日にどのくらいとればいい？

ひふみん

たんぱく質が大事なのはわかったけどどのくらい摂ればいいんですか？

大熊店長

厚生労働省によると、64〜74歳の方が１日に食べるべきたんぱく質は、平均 女性50g 男性60g です。 しかしこれは、体重によって変わります。 以下の式で求められます。

推奨量(g)＝0.85×体重(kg)×1.25

例えば、体重60kgの方は、0.85×60×1.25=63.75g あくまで参考値です。 他にも、普段の運動量や病気の有無などで、摂るべきたんぱく質量は変化します。 推奨量を卵に置き換えると、以下のようになります。

たんぱく質 50g ＝ 卵 約８個分

たんぱく質 60g ＝ 卵 約9.5個分

私たちのお弁当はたんぱく質重視！ １食あたり毎回 20g以上 のたんぱく質を摂れるお弁当もご用意しています