ついつい食べ過ぎちゃう？簡単にできる4つのコツで満足感アップ

ひふみん

魚は、なぜ健康に良いのですか？どうしてもお腹が空いて、たくさん食べてしまう場合はどうしたらいいですか？魚は、なぜ健康に良いのですか？

大熊店長

「糖尿病を予防したい」「糖尿病を良くし 　たい」けど「ついつい食べ過ぎてしまう」そんな方に朗報です！「空腹感」を抑える方法があります。

①「ながら食べ」をやめる（テレビなどは一旦消して、味わいながらゆっくり食べましょう）

② よく噛んで食べる（満腹感を得やすいです）

③ 一度にたくさん食べない（血糖値(血液中の糖の濃度)が下がるときは空腹感を感じやすいです。一気にたくさん食べると血糖値が急激に上下してしまいます）

④ 野菜を先に食べる。（胃の中で膨張して満腹感を感じやすいです）

ただし、④は、糖尿病ではない方、痩せ方の方、少食で一食食べきれない方だと、栄養不足になる恐れがあります。 このような方は、野菜より先に、魚・お肉・卵などのたんぱく質から食べることがおすすめです。

参考：東京都保険医療局　https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg.jp/