無理なく続ける、糖尿病予防の第一歩

ひふみん

糖尿病の予防方法を教えてください。

大熊店長

糖尿病は、血糖値 (血液内の糖の濃度) が高い状態が続く病気です。 糖尿病の予防や治療には、食事と運動への取り組みが大切になります。食事面で主なポイントをいくつかご紹介します。

①毎日三食、バランスよく適量を食べる

②早起きして朝ご飯を食べる（朝からいきいき過ごせます）

③夕食は控えめにする（食べすぎると脂肪になりやすいです）

④野菜をたくさん食べる（血糖値の上昇を緩やかにする）

⑤１日食べ過ぎても大丈夫です！翌日、いつもより食べる量を少し控えましょう。（一週間の中でバランスを取れば問題ありません）

最も大切なことは、続けることです。「無理なくできるか」「我慢をし過ぎて食事が辛いものにならないか」などに注意して、気楽に上記のポイントを取り入れてみてはいかがでしょう？

参考：東京都保険医療局　https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg.jp/