罪悪感なしでおやつタイム！血糖値をコントロールする秘訣

ひふみん

血糖値は気になるけど、ついついお菓子を食べてしまうときはどうしたらいいですか？

大熊店長

１番は３食しっかり食べ、間食をしないことです。

血糖値の変化がゆるやかだと健康な状態なのですが、朝食を抜くと、血糖値が急激に変化しやすくなってしまいます。

しかし、ついついお菓子を食べてしまうこともあると思います。 そんなときは、まず「食べるもの」を変えてみてはいかがでしょう？

お菓子やパン、甘い飲み物などの代わりに、血糖値が上がりにくい果物を食べることがおすすめです。 ブルーベリー、りんご、ぶどう・レーズン、梨、バナナ、グレープフルーツなどです。 また、くるみ、アーモンド、カシューナッツなども良いです。 ただし、ナッツはエネルギー（カロリー）も多いので、食べすぎると逆効果です。

参考：東京都保険医療局　https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg.jp/