夜間のトイレを減らす！質の高い睡眠を手に入れる秘策

ひふみん

夜トイレで目が覚めないようにするにはどうしたらいいですか？

大熊店長

夜間頻尿の原因は、｢尿が十分ためられない｣ ｢1日の尿量が多い｣ ｢夜間の尿量が多い｣ ｢睡眠に問題がある」ことが考えられます。医師に診てもらいアドバイスをもらうことがおすすめです。

病院では、

①１日に飲む水分量

②足のむくみの有無

③高血圧の有無 をチェックされるそうです。

①適切な水分量は、1日3回の食事以外で大体500mLのペットボトル2〜３本分です。これは、水やお茶などの純粋な水分での量です。利尿作用のあるコーヒー、紅茶、アルコールを飲みすぎないようにしましょう。

例：体重50kgなら1,000～1,250mL、体重60kgなら1,200～1,500mL

②むくみの原因は、血管の外に溜まった体内の水分です。それを血管に戻し、汗として体の外に出すため、夕方30分以上、散歩やスクワットなどの運動が効果的です。また塩分制限も大事です。

③高血圧が原因と診断された場合は、それを治療する必要があります。